（圖文不符的日本藝術家HASHIMOTO NAOKO在台小展）
-------------------------------------------
本blog宣言：台灣是主權獨立的國家，台灣不是中國的一部份，我支持台灣獨立（為何出現這段文：［連結］）
-------------------------------------------
這篇文章我藏得有點久了～～
前半段的書摘其實是早在今年初就打字打好了。
當時因為其實就只是純粹抄書，
沒有太多屬於自己的內容，
於是想想，就放著吧～
存在隨身碟裡給自己看就好。
時間輾轉到了現在，十月中了，
剛剛上網查詢一些書，
想買的，想借的，
一本本看著網路上的介紹時，
就看到了一些蠻心有戚戚焉的段落～～
在一邊記下來的同時，
就一邊想起了年初時自己先用手抄，後來再打成文字檔儲存下來的內容。
會聯想起，是因為內容的性質很像....
這樣的聯想，源自於下面這件事：
我看心理諮商很久了。斷斷續續地...
一開始是因為罹癌對我的情緒帶來很大的影響，
後來越談越深，
挖掘出了我對原生家庭的許多不滿與怨懟，
才發現這應該、或許是讓我長期壓力大到破表大到讓我生病的源頭....
於是我開始對心理學產生了興趣。
想多知道是甚麼樣的成長過程和經歷塑造了現在的我、導致了我現在的狀態...
去看諮商，多接觸心理學的相關概念，
某種程度幫助我在近幾年不斷不斷遭受打擊和深陷困境時，
彷彿還有一條救命索讓我可以拉著，
不至於墜落無底深淵....
上一篇文裡我提過，太過理論的書籍我看不下去，
所以接觸的大多都是屬於大眾心理學的範疇。
本文是從我比較近期看的書裡摘錄出來的部分內容～
會摘出來，一定是因為讓我很有感觸，
很貼近我，打動我，或者點醒我～～
整理成文字檔，本來並沒有打算公開貼上來的，
但最近想想，其實，
從這幾年來與朋友之間的聊天裡，
我發現大家或多或少也有相近的困擾或困難；
也許我可以用這樣的方式將我接觸到的概念分享給更多人知道，
讓更多人多一些些對自己或對他人的理解～～
所以，這就是這篇文的源起了。
以下，是我的兩段書摘文：
-----------------------
Jan. 2019
深夜，放著很療癒的放鬆音樂，
打開去年的手帳，
翻到後面的筆記頁，
裡面有我去年閱讀時記下的書摘。
本來想，
就讓去年的災厄跟著這本手帳一起成為過去吧！
但是看著這些自己一筆一畫工整寫下的字跡，
深深知道，這些書摘，
還是我今年，2019的功課。
那麼，就讓我換個方式，
一鍵一字地放在這裡，
隨時提醒自己吧！
＊好好對待你的身體，
讓你的靈魂想要在你的身體內安住。
～～不受傷的練習
＊不是別人傷害你，是你自己選擇了受傷。
受傷只是一種選項，別讓負面情緒綁架你。
～～不受傷的練習
＊我們無法改變對方，
對方會為了甚麼事（原因）有怎樣的反應（結果），
都是對方的自由，對方有選擇的權利。
但對於新的原因，我們可以選擇如何反應。
我們的反應將成為影響對方反映（結果）的起因。
～～不受傷的練習
＊與其勉強自己改變情緒，不如先調整言行。
暫時擱置情緒，採取會帶來好結果的言行，
這比什麼都重要。
～～不受傷的練習
＊勉強自己消除「不悅的心情」，
正是造成惡性循環的根源。
～～不受傷的練習
＊不被「情緒本位主義」操弄情緒，
以「目的本位主義」採取行動即可。
轉移注意力的箭頭，就可以改善你的不悅或不適。
注意力就是翹翹板，一上一下，左右傾斜，
或是像指南針的指針那樣搖擺不定。
這種愈是在意，感受愈強烈的情況，
是為「精神交互作用」。
～～不受傷的練習
＊當情緒出現動搖時，過一段時間後自然會恢復平靜，
倘若此時被「消除心態」困住，只想趕快處理，
反到會覺得很嚴重。
與其想辦法處理當下的狀況，
先靜下心問自己「我在做甚麼？」
然後想著把意識箭頭往外推。
把「得想辦法處理情緒」的念頭轉換成活動身體，
試著去做現在做得到的事。
別再去想痛苦的事有多少，
全心投入於現在真正該做的事。
～～不受傷的練習
＊與其把「不要一直煩惱」當成課題，
持續去做些正面有建設性的事或興趣，
反而簡單多了。
比起消除雜念，不如馬上動手做可以做到的事。
～～不受傷的練習
＊不把徹底消除煩惱當成人生目標，
把力氣專注在想做的事。
問問自己「想變得怎麼樣？」「想做甚麼？」
然後朝著實現目標的方向積極展開行動。
盡情去想像「理想中的自己」，
全力支持自己變成那個樣子。
假如有很想實現的夢想或目標，
你更沒有時間去煩惱其他的事。
為了實現自我，順從你的心，快快展開行動。
～～不受傷的練習
＊我們活著的目的不是解決煩惱，而是實現自我。
～～不受傷的練習
＊別急著挑錯、認錯、指錯，
提醒自己，或許這一切並非錯誤而是鋪排，
你別急。
再走遠一些，你會明白，
生命中的美與愛。
～～愛自己，別無選擇
＊痛苦不能避免，
是否為此受苦，則可以選擇。
～～愛自己，別無選擇
-------------------------------------------------
Oct. 2019
關於「討好型人格」，心理學上是這樣描述的：「一個人應該以別人的
需求為中心，即便本心上做不到以別人為中心，也要假裝能做到。」總
而言之，就是要犧牲自己，成全別人，委屈自己，取悅別人。這樣的人
大多都助人為樂，總是盡心盡力地幫別人各種各樣的忙，甚至接受自己
能力之外的請求……即使自己很累很辛苦，但別人開心就好了啊。
「討好型人格」的人自我認同感很差，他們的自信大部分來自於「他信
」──別人說我好，我才會覺得自己好。這就導致他們非常在意他人對
自己的評價，對自己的行為總是小心翼翼，變得患得患失，最終被外界
各種各樣的要求塑造成一個「盜版」的人，離真實的自己越來越遠。
～～為什麼我們總是討好別人，委屈自己？
----------------------------
過分討好別人，只會損耗自己的人生。
你有多討好別人，就有多委屈自己。
「討好型人格」的形成，多與原生家庭和個人經歷有關。在成長過程中
，由於各種原因，造成一個人從小就缺乏自我價值感，他們對讚賞和認
可的需求很高，卻不知道該怎麼獲得，而「討好」是他們唯一知道和掌
握的獲取自我價值感的管道。就像前面說的妹妹銀珠，她從小就被送到
鄉下奶奶家撫養，七歲才回到父母身邊，發現身邊有一個公主般的姐姐
，不僅長得美、有才華，而且深得母親寵愛，於是她只好成為家裡那個
最懂事、最任勞任怨的孩子，因為她只有這樣做才能得到父母的關注和
誇獎。
～～為什麼我們總是討好別人，委屈自己？
---------------------------
如果你整天為全世界忙碌不已，把大把的時間和精力耗費到別人身上，
誰來替你成長？誰來替你生活？
～～為什麼我們總是討好別人，委屈自己？
---------------------------
人最重要的，不是做更好的自己，而是更好地做自己。
～～為什麼我們總是討好別人，委屈自己？
---------------------------
本blog宣言：台灣是主權獨立的國家，台灣不是中國的一部份，我支持台灣獨立（為何出現這段文：［連結］）
留言列表
過生活 (19)
