讀日劇、過生活

                 
和自己建立好關係，才會懂如何與別人共處

我們其實只是重複在和自己相遇，不論是認同他人身上「喜歡或期待的自己
」，還是痛惡別人身上「我不喜歡的自己」，終究都只是在投射和反映自己
，和別人真正的關聯並不大。

……
你的付出廉價嗎？取決於你的心態

……
沒有節制的付出，就像是到處發免費的衛生紙一樣，等於在告訴別人：我的
付出沒有價值，我可以大把大把的給你，這沒什麼，你可以隨意拿。

而拿取的人，也就順勢覺得不要白不要，反正你肯定也覺得這沒什麼，而且
還是你自願給的，他願意拿也算是給你一個機會。

……

不要再把人生想要獲得的愛與重視，透過去給和付出去交換。願意付出和給
予是很美好的事，但若是一手在給予，另一手等著回拿價值感的肯定，期望
獲得關係的情感回饋，那麼很大的機率，你會感到失落和失望。

因為你滿滿的期待是很難透過別人的回饋和感謝填滿的，那不是填幾次就可
以填滿的問題，那是你長期的價值感和愛缺失所形成的巨大空洞。
 
【練習建立正向關係】　生命守則：善待自我

你總是花了大部分的心力，關注著他人，也以生命的大部分時間，為著他人
的需要，給出、付出。

你不僅要求自己，要能把他人的問題及需要，一一照顧好、一一地解決和處
理，同時也要求自己，不能給予別人負擔，不要造成別人麻煩。

所以，你對待自己，總是以忍耐和壓抑，要自己盡快振作，忍一忍就風平浪
靜，從來不靜下來，安靜地聽自己說話。

……

請試著不再以苛責、質疑、逼迫和數落的方式，負面地對自己，而是靜靜感
受自己，無論那是辛酸，還是哀傷，或是疲憊，即使是空洞麻木的感覺，也
只是靜靜地與這些感覺，同在。

沒有評價，沒有好壞判斷，沒有拚命想著如何解決問題，沒有急著叫自己轉
移注意力，離開自己身上。

就是，靜靜地，學習，與這些時刻的自己，相處。試著帶著安全感，相信
這樣的自己，只是想要有一個空間，接納著、承接著，存在著....直到寧靜來
到内心，為心，帶來了溫柔。

你內心有友善和仁慈了，在關係中才能真的流動友善和溫柔，而不需再用自
我要求和自我強迫在關係裡，為難彼此。

練習過濾惡意的聲音

很多人都誤解，覺得若自己要是一個「謙虛」、「包容」的人，無論別人提
出什麼看法、評價和論點，自己都要虛心受教、接受指導，才能表示自己是
一個「溫良恭儉讓」有修為之人。

因為這樣的念頭，使我們完全不設界限，沒有任何過濾及篩選機制。

大家都知道空氣要過濾髒污空氣、水源要過濾不良雜質、環境要淨化清理，
包括飲食也不能吃進會壞肚子的食物，為何我們對他人的對待方式和評論，
卻要照單全收、虛心領受，否則就表示我們是一個自大自滿之人？

這種觀念的塑造十分混淆，基本上似是而非，意指只要有人要批評、論斷你
，那就代表你有錯。
 
你若同意這樣的對應姿態，長期下來，理性會處於無法思辨的狀況，也無從
了解人性裡有各種意圖和詭詐的動機，再來是你無法建立自己内在的防護網
，知道保護自己就像是保護家園，不能任由他人想怎麼樣就怎麼樣。

若是你真心對自己友善，知道要善待和關心自己，希望能活得健康、活得幸
福，而真正地善待和關心自己，需要能了解什麼是對自己有益的選擇。

無論是作息安排、生活方式、認知情感模式，還有所建立的人際關係型態，
都需要為自己的適不適合，是不是真的有益處做出選擇。

長期忽視自己，習慣委屈及犧牲自己，以不在乎自己的方式強迫自己忍耐，
這些反應都將造成許多對自己的危害。

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本blog宣言：台灣是主權獨立的國家，台灣不是中國的一部份，我支持台灣獨立（為何出現這段文：［連結］）
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相信自己，你的好不需來自討好

……

建立平等關係，從提高自尊開始

當個體極度害怕衝突和敵意，不想陷入戰爭，他的恐懼與害怕都會讓他極力
找到解決的辦法，而討好（舉起和平的旗幟）就成了立即反應的應對方式。
你要知道，就算想要和平，還是可以不卑不亢地進行協商和提議，為自己的
和平做好交涉者的角色，而不需壓低自己的姿態，以自我貶抑的方式進行。

如何能不壓低自己的姿態，習慣當個弱小者呢？那你不能再習慣性把自己弱
化，將自己當作戰敗者，隨時都要討饒、討好。要賦予自己基本的尊嚴，所
謂的基本尊嚴，不需要證明自己夠偉大、地位夠高、權力夠大，而是生為人
、生為生命，我們都能有基本存在的尊嚴和價值，不被任意地剝削和虐待。
任何生命皆是如此，平等的共享大自然的資源和滋養。

……
 
你不可能逃避得了群體，個體和群體仍然是一體兩面的關係。個體的存在也
共同創建群體的存在。唯有個體願意覺察，喚醒内心的清明，不再陷入被制
約和被操控的無意識循環，不斷膠著在根本是虛空的人際心理遊戲當中，才
能真正對自我負責，帶著意識活出自己選擇的人生，不再陷落在怪罪和受害
、自責和怨懟的無盡輪迴，進而解脫。

練習成為自己最信賴的夥伴

……

請練習從習慣依賴別人的評價和觀點中走出來，練習依靠自己，建立自己獨
立的觀點和思考能力，也練習開闊視野，願意認識和接觸這寬廣的世界。因
為不安全感而迴避世界，反而緊抓著某一個人來鞏固自己的安全感，這樣做
本身就是最危險的事，等於把自己交給另一個人，任由這個人對待和左右。

【練習建立正向關係】　直面黑暗，拒絕自我欺騙

……

建立正向的好關係，就要從這種自我欺騙中清醒，真正地重視和連結自己的
感覺，分辨出幸福和不幸福感受的差異。你的感受如果保持功能，向來都能
提供你絕佳提醒、警覺和線索，讓你知道究竟一段關係是否是平等、平衡和
正向關懷。

坦然接納自己的每種面貌

當你要開始建立正向關係，那麼請這樣告訴自己：「我值得尊重，如同我也尊
重別人」、「我有基本尊嚴和價值，如同我也肯定他人基本尊嚴和價值」。
 
當你可以踏實地自我建設，不膨脹、不貶低，不上上下下懷疑自己，原原本本
展現自己存在的樣貌，便可以進一步和外在世界的他人接觸，無論對方的反應
和呈現什麼態度，請試著脫勾，不要自動化地和自己牽扯一起，覺得都是因你
而起。

離開這種自我中心的方式，讓別人的呈現和反應是他的樣貌，是他呈現自己的
方式，與你無關。你不需要再陷入他的呈現和反應，以此來評價和論斷自己。
不管他要展現他的特質、地位、階層或是權力，那終究是他自己内心的局、是
他心理的投射，也是他生命的養成。

維持好你的自尊，讓自己好好思考、好好說話、好好地表達出自己。你在關係
裡的目的已不像過去，只是為了逃生而必須討好，如今的你要進行的是讓彼此
更清楚地認識對方，不要存有太多不切實際的期待和幻想，能真實地在關係裡
評估關係可進行到的親密程度、安全程度、可信任程度，真誠去衡量這一段關
係和自己適切的距離是什麼，可以互動和維繫好關係的方式是什麼。

我們可以對關係保有誠意和真誠，但不是好欺騙和好操縱，本質上這兩者的應
對是很不同的，誠意和真誠是保有我們非暴力的友善態度，但我們具有核心價
值思想也有自己的立場和主張。在關係裡好欺騙和好操縱，基本上就沒打算好
好了解關係，任由對方怎麼說、怎麼做，自己放棄思考、放棄感受，只想依從
。

你若安穩地接納自己，就不需在關係裡扭曲自己。成為全世界第一個肯定自己
價值的人，才有機會展現你的價值，讓這世界看見。

（完）

（本文照片皆取自Pexels網站）


本書全名：
慣性討好：不再無底限迎合，找回關係自主權的18堂課（讀冊網頁）


作者：蘇絢慧

出版社：三采文化股份有限公司